Os Top 10 Suplementos para Ganho de massa muscular

Com tantos suplementos que existem no mercado atualmente, fica difícil saber qual é o melhor produto para escolher.

Neste artigo tentaremos expor alguns dos suplementos indicados para ganho de massa muscular.

Vale lembrar que, se você estiver iniciando a prática de musculação, é importante que:

- Não treine mais do que 4 vezes por semana em sessões de no máximo 60 minutos, pois o excesso pode levá-lo a uma séria lesão, dificultando a recuperação física entre os treinos;

- Intercale a sua alimentação em várias refeições ao longo do dia, consumindo ao menos 20 gramas de proteínas em cada refeição. Consuma pelo menos 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, por dia.

- Faça seus treinos sempre com a supervisão de um profissional para não ter problemas ou lesões musculares.

Whey Protein

Popular entre os praticantes de atividades físicas, o Whey Protein é o aliado perfeito para quem busca ganho de massa muscular. Extraído do soro do leite de vaca, o Whey Protein é um suplemento alimentar com alto valor biológico, rico em proteínas, e pode ser facilmente encontrado no mercado fitness de três formas: Concentrado, Isolado e o Hidrolisado.

O Whey Protein Concentrado é a forma mais comum consumida pelos atletas, rico em proteínas, gorduras e lactose é a forma bruta do produto, que traz um blend de proteínas de rápida absorção pelo organismo e normalmente tem os melhores preços. Disponível em deliciosos sabores, o melhor Whey Protein é fácil de preparar, pode ser batido com água, e também utilizado como ingrediente em receitas fitness. O Whey Concentrado deve ser ingerido antes ou depois dos treinos.

Já o Whey Protein Hidrolisado é um suplemento feito à base de proteínas hidrolisadas, ou seja, foram pré-digeridas em laboratório, garantindo assim um Whey Protein de alta qualidade e que o organismo absorve com mais rapidez.

O Whey Protein Isolado é um suplemento com altíssimo grau de pureza, traz em sua composição uma proteína selecionada, sem gordura, e com pouquíssima ou nenhuma quantidade de carboidratos.

Consulte o seu médico ou nutricionista, e escolha aqui o melhor Whey Protein para te ajudar a alcançar seus objetivos na academia, pois existem várias opções de marcas variadas.

100% Whey Protein Gold Standard Optimum Nutrition

Whey Protein 100% Pure Whey 2kg – Probiótica

BCAA

O BCAA é um suplemento alimentar de origem animal, composto por três aminoácidos importantes: a Leucina, Isoleucina e a Valina, essenciais para quem deseja desenvolver a musculatura. Sucesso entre os atletas e esportistas, o BCAA serve para prevenir o catabolismo muscular, ajuda no aumento da resistência e a recuperação muscular.

O BCAA em pó é uma das formas mais comuns do produto, mas você encontra também os melhores BCCAs em cápsulas ou tabletes.

Lembramos que, os suplementos alimentares como o BCAA são usados por atletas e esportistas de alta performance, que necessitam de uma quantidade maior de nutrientes para atingirem seus objetivos no treino com maior rapidez e facilidade.

É importante saber que assim como o whey protein, a creatina, glutamina e a maltodextrina, entre outros suplementos, antes de consumir você precisa consultar o seu médico ou nutricionista. E não se esqueça, o melhor BCAA e as melhores marcas de BCAA estão aqui.

BCAA 2400 Max Titanium 200 Cáps

Kit 2x BCAA 2400 2:1:1 Katigua Transcend Sport

Creatinina

A Creatina é um composto de aminoácidos presente nas fibras musculares, atua ativamente na síntese proteica e no aumento da resistência muscular.
Produzida em baixa quantidade pelo nosso próprio organismo, a Creatina também pode ser encontrada em alguns alimentos, como na carne vermelha.
Os atletas e fisiculturistas que treinam pesado, e os esportistas que buscam ganho de massa magra e mais energia, precisam de grandes quantidades deste aminoácido, por isso buscam com frequência suplementos de Creatina.
Na busca por melhores resultados os cientistas criaram a Creatina Monohidratada, usada como base em muitos suplementos nacionais e importados, torna ainda mais poderosa a ação da Creatina no organismo. O consumo regular de Creatina aliado a prática regular de exercícios físicos, contribui na melhora do seu desempenho nos treinos, melhora da síntese proteica, resistência muscular, aumenta o ganho de massa magra e garante mais energia para o atleta.
É importante lembrar que antes de consumir, a Creatina ou qualquer outro suplemento alimentar você deve consultar um médico ou nutricionista. Aqui você encontra as melhores Creatinas, e também BCAAs, Aminoácidos, Proteínas, para te ajudar a atingir seus objetivos no treino e melhorar sua performance no esporte!

Creatina 300g Black Line - Optimum Nutrition

Creatina Black Skull 300g

Albumina

A albumina é digerida e absorvida mais lentamente do que o whey protein.
É indicado para você que necessita aumentar a ingestão de proteínas, que não seja de fonte bovina, e não apresente lactose em sua composição é uma proteína de excelente qualidade com absorção gradativa de aminoácidos para a corrente sanguínea.
A Albumina ideal para aqueles que visam recuperação muscular, redução do catabolismo e hipertrofia muscular.
Poder ser consumido de 2-3 vezes por dia conforme orientação de um médico ou nutricionista.

Albumax 100 500 g - Max Titanium

Super Albumina 500g – Probiótica

Glutamina

A Glutamina é um aminoácido semi essencial, importante na recuperação muscular e que também contribui para o fortalecimento do sistema imunológico.
Muito usada por atletas de alta performance, a Glutamina é um suplemento alimentar produzido pelo próprio organismo, e também pode ser encontrado em ovos, carne, leite e alguns vegetais.
Então, por que suplementar Glutamina?
Os atletas e esportistas de alta performance acostumados a realizar treinos de alta intensidade acabam tendo necessidades alimentares especiais para repor as energias e o desgaste da musculatura, e precisam de um aporte maior de nutrientes, com isso os benefícios da Glutamina no organismo são melhor aproveitados.
Lembre-se que você deve consultar um médico ou nutricionista, antes de consumir. Aqui você pode adquirir Glutamina, tanto em pó, quanto em prático sachês, e muitos outros suplementos para os atletas que desejam aumentar a performance e a massa muscular como: Whey protein, Creatina, BCAAs e a Maltodextrina.

Glutamina 1 kg - Bodybuilders

L-G 300 g - Max Titanium

Multivitamínicos

Os multivitamínicos são suplementos compostos por uma variedade de vitaminas e minerais, fornecendo os principais nutrientes que seu corpo precisa de forma prática.
Na correria do dia a dia, os suplementos multivitamínicos ajudam a manter sua saúde em dia. Entre as principais vitaminas estão, a Vitamina D que ajuda na manutenção do tecido ósseo e a regular os níveis de cálcio e fosforo no organismo. Já a Vitamina B12, é importante na atividade celular, e atua na quebra de alguns lipídeos e aminoácido, além de proteger as fibras nervosas.
A popular Vitamina C tem um poder antioxidante e atua no fortalecimento do sistema imunológico, além de ajudar na absorção do ferro.
Já os minerais como: cálcio, cobre, cromo, ferro, iodo, magnésio, manganês, selênio e o zinco são extremamente importantes na saúde das células e auxiliam os atletas e praticantes de atividades físicas a conquistarem seus objetivos no treino com maior facilidade.
Existe no mercado uma variedade enorme de marcas multivitamínicos, e para saber qual é o melhor suplemento multivitamínico para você, consulte um médico ou nutricionista.

COQ10 200mg 60 Cáps- Atlhetica Nutrition

Diarium 120 Comp. - Vitaminlife

Ômega 3

O suplemento formulado com óleo de peixe, que é o Ômega 3 um ácido graxo poli-insaturado que exerce funções importantes no seu organismo. Seus principais componentes são: o ácido alfa-linolênico (ALA), o ácido eicosapentaenóico (EPA), e o ácido docosahexaenóico (DHA).
O EPA e DHA são considerados ácidos graxos essenciais.
Diversos estudos demonstram que a ingestão adequada de Ômega 3 contribui para o equilíbrio da pressão arterial e dos triglicérides, além de ser muito importante para a saúde das artérias e do coração. O consumo regular do Ômega 3 também traz benefícios para o sistema nervoso (podendo contribuir no controle dos sintomas de depressão e do Alzheimer), controle da obesidade, para a saúde dos olhos e da pele, melhora de quadros inflamatórios (artrite e doenças inflamatórias intestinais) e ainda auxilia na qualidade de vida de indivíduos da melhor idade.

É recomendado consumir 1 cápsula de Ômega 3 junto ao café da manhã, após o almoço e outra após o jantar.

Ômega 3 1000 mg 200 Cáps. - Vitaminlife

Kit 2x Óleo de Cártamo 1000mg Katigua

Colágeno

O Colágeno é uma proteína presente no nosso organismo. Sua principal função é formar as fibras que dão sustentação à pele, cabelos, unhas, ossos e cartilagens. Com o passar dos anos ocorre uma queda progressiva de colágeno no organismo, sendo que após os 30 anos esta perda se acentua para 1% ao ano. A deficiência de colágeno começa a ser notada com a diminuição da elasticidade da pele e, consequentemente, com o aparecimento de rugas.
O colágeno hidrolisado é bem absorvido pelo organismo, fornecendo frações proteicas importantes para aumentar a quantidade de colágeno no corpo, reduzindo os efeitos causados pela sua queda.
Contém, ainda, vitaminas A, C e E e os minerais Ferro e Zinco que melhoram a absorção e o aproveitamento do colágeno pelo organismo.
Adicione uma porção de 10g de colágeno em 200ml de água ou outra bebida de preferência, até a diluição total de produto. Consumir imediatamente após o preparo.

Colágeno Powder Integralmédica 300g

Colágeno Hidrolisado em Pó - 1000g - Rev Nutrition

Termogênicos

Os Termogênicos são muitas vezes ignorados nas listas dos principais suplementos para musculação, eles podem ajudar a queimar gordura e melhorar o desempenho nos treinos. O mais famoso entre os termogênicos é a cafeína, utilizada por atletas para aumentar o metabolismo e melhorar os níveis de energia.
Tomar cafeína antes do exercício pode deixá-lo com mais pique, além de diminuir a dores do pós-treino, diminuindo a percepção de cansaço.
Na prática, os termogênicos podem ajudá-lo a aumentar a carga e fazer mais repetições, o que você sabe que é igual a ganho de massa muscular. Você também ficará mais alerta e disposto ao tomar a cafeína.
Como a cafeína acelera o metabolismo, as calorias são mais rapidamente queimadas, o que pode ser um efeito indesejado se você está tentando desenvolver a musculatura. Portanto, não faça dela um suplemento diário, reservando para treinos mais pesados e quando você tiver menos tempo de descanso.
Ela também pode causar palpitações e alterar o sono, então evite tomar à noite.
Outros termogênicos naturais são o gengibre, a capsaicina (encontrada na pimenta) e o chá verde.

Cafeína DUX - 90 cápsulas

Kit 2x Caffeine (Cafeína Anidra) Katigua Sport 120 Cápsulas

Pré-treino

Conhecidos pelo seu poder estimulante, os suplementos pré-treino são muito usados por atletas e praticantes de atividades físicas para dar um gás extra nos treinos de alta intensidade.
Geralmente feitos à base de Taurina, Pó de Guaraná ou Cafeína, os melhores Pré-treinos do mercado fornecem além de mais energia, explosão muscular intensa e melhora o rendimento durante o treino.
Aqui você encontra uma linha completa de suplementos para potencializar sua performance na academia.
O Start Pré Workout da Body Action é uma opção de pré treino mais completo do mercado. Combina os benefícios da Creatina, Cafeína, Taurina com Vitaminas e Minerais, substancias que atuam de forma conjunta ampliando os benefícios da suplementação no seu organismo.
Já os lutadores de artes marciais que precisam de mais explosão muscular, podem contar com o Pré Treino Minotauro da Iridium Labs. Criado em parceira com Antônio Rodrigo Nogueira, mais conhecido como Minotauro, este pré treino é fácil de preparar, e garante mais foco e energia nos ringues.
Outra novidade, é o Pré Treino Military Trail Shot Gun da Midway USA, fabricado nos Estados Unidos, ele vem em práticos sachês, já pronto para o consumo e na dose exata para o seu treino.

Start Pre-Workout Body Action 300 g

Minotauro - 300 g - Iridium Labs

Hipercalóricos

Quer ficar gigantão? Os Hipercalóricos podem te ajudar! Esse suplemento alimentar foi desenvolvido para atletas e esportistas que buscam ganho de massa e energia extra nos treinos de alta intensidade.
Os melhores hipercalóricos são compostos por carboidratos com índice glicêmico alto, como a famosa maltodextrina, além de aminoácidos, lipídeos e proteínas de alto valor biológico.
Aliado a uma rotina de treinos de musculação e uma alimentação balanceada, os hipercalóricos ajudam no ganho de massa magra e energia, é uma suplementação muito utilizada por pessoas com dificuldade em ganhar peso.
Muitos suplementos hipercalóricos, são enriquecidos com outras substâncias como: o Whey Protein, Albumina, Proteína da Soja e Mix de vitaminas e minerais, que ampliam os benefícios da sua ingestão, aumentando o desempenho durante os treinos, e consequentemente, os resultados.
Disponível em pó, os hipercalóricos estão disponíveis em vários sabores, e são fáceis de preparar.