Emagrecimento

Todos nós sabemos que perder peso não é tão fácil quanto parece!
Se você está lendo esta página, com certeza você já tentou várias fórmulas, dietas ou estratégias de emagrecimento. Mas quem já tentou algum processo de emagrecimento, sabe que perder peso não é uma tarefa fácil e exige muita paciência, dedicação e perseverança. No final de tudo, vai perceber que todo o esforço valeu a pena.
A primeira dica para quem vai iniciar uma programação para emagrecer, é: procure a ajuda de um(a) nutricionista, para orientá-lo, para não cair nessas dietas radicais ou malucas que prometem emagrecimento em uma semana. Você deve ter em mente que muitas dietas imediatistas são prejudiciais e dificilmente garantirão a perda de peso eficaz e definitiva.
O segredo para emagrecer é: ter uma boa alimentação balanceada e praticar exercícios físicos com regularidade.
Confira algumas dicas a seguir:
1) Tenha uma dieta saudável
Ninguém consegue emagrecer sem ter uma dieta balanceada e saudável.
Alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis - presentes em pães integrais, arroz integral, quinoa, linhaça, chia em grãos, aveia, vegetais como alface, couve, escarola etc. – não podem faltar no cardápio.
Além de serem mais nutritivos, vão facilitar o funcionamento do intestino e aumentar a saciedade, levando à redução do consumo calórico.
E também não podem faltar frutas, verduras e legumes variados na dieta, pois essas são as melhores fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes, importantes para manter o metabolismo ativo, aumentar a produção de energia e facilitar a perda de peso.
Fontes de proteínas, como frango, ovos e peixes, são importantes para a manutenção da massa muscular e propiciam maior saciedade, evitando o alto consumo calórico.
2) Beba bastante água
O ideal é começar e terminar o dia já bebendo um copo de água. Deixe uma garrafa de 500ml ou de 1,5l de água o mais perto possível do local de trabalho e, sempre que passar por um bebedouro, encha e beba um copo de água.
Não espere a sede chegar para beber água. Ela já é um sinal da desidratação, ou seja, seu corpo já está sofrendo com a falta de água
3) Evite alimentos com alto índice glicêmico e pobres em nutrientes
É preciso evitar aqueles que possuem alto índice glicêmico e que são pobres em nutrientes, como os alimentos refinados: arroz branco, pão branco, doces e açúcares em geral. Portanto, nada de comer doces. Evite a tentação!

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